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domingo, 8 de junio de 2014

LA LESION MEDULAR LA SOLUCION CADA VEZ MAS CERCA


El puntapié inicial del Mundial lo dará un parapléjico usando un exoesqueleto




Durante unos minutos, podrá abandonar su silla de ruedas para andar de nuevo en medio del estadio Arena Corinthians gracias a un exoesqueleto creado por un equipo de 156 científicos de todo el mundo, dirigido por el doctor brasileño Miguel Nicolelis.

“Es la primera vez que un exoesqueleto es controlado por la actividad cerebral y ofrece un feedback a los pacientes”, afirma al teléfono el neurocientífico a la AFP, con esa mezcla de cansancio y excitación que produce la recta final de un trabajo de 30 años, innumerables pruebas clínicas y más de 200 publicaciones científicas previas.
El doctor brasileño, profesor en la universidad estadounidense de Duke, en Carolina del Norte, comenzó su camino para devolver la movilidad a pacientes con la médula totalmente dañada en 1984, cuando realizó su tesis doctoral sobre las conexiones neuronales que inciden en el control de los movimientos.
En aquel momento no podía imaginar que sus investigaciones serían presentadas un día en un campo de fútbol, y menos en la inauguración de un Mundial en su propio país.
“Hacer una demostración en un estadio es algo que está muy fuera de la rutina para la robótica. Nunca antes ocurrió”, ahonda desde su laboratorio.
El exoesqueleto que portará el paciente elegido para la demostración funciona obedeciendo las órdenes motoras de su propio cerebro.
Esas instrucciones son las responsables de que sus piernas inertes por una lesión total de la médula espinal puedan volver a andar. Luego, una serie de circuitos electrónicos situados en los ‘pies’ de la estructura permitirán que el paciente reciba un retorno sensitivo a través de una ‘piel artificial’ instalada en su brazo.
Así, la persona parapléjica logra no sólo andar, sino sentir que anda.
“La idea viene de 2002, cuando empezamos a construir artefactos robóticos con el objetivo de armar un exoesqueleto. A comienzos de 2009, después de que supe que Brasil iba a organizar la Copa del Mundo, me pidieron ideas para mostrar un Brasil diferente del que se conoce fuera de aquí. Entonces sugerí la posibilidad de hacer una demostración científica para enseñar que Brasil está invirtiendo (en la ciencia) y tiene potencial humano para hacer cosas más allá del fútbol”.

CABE RESALTAR QUE HE TRABAJADO CON 3 LESIONADOS MEDULARES Y VEO EN SUS CORAZONES EN SU ESPIRITU EL DESEO LAS GANAS DE SALIR ADELANTE DE VOLVER A MOVERSE DE QUERER CREER QUE HAY UNA MANERA A TODAS LAS PERSONAS CON LESIÓN MEDULAR U OTRA LESION  LES DEDICO ESTE VIDEO 






miércoles, 4 de junio de 2014

TENDINOSIS ROTULIANA CRISTIANO RONALDO








La 'tendinosis' rotuliana, la lesión que sufre Cristiano Ronaldo, es una degeneración crónica de las microfibras del tendón de la rodilla que tiene como principal reto conseguir una recuperación rápida y sin secuelas para el deportista.  

Según explicaron hoy a EFE dos expertos habituados a tratar con deportistas de elite, la 'tendinosis' es una 'tendinitis', una inflamación de un tendón, que al no haber sido tratada correctamente se convierte en crónica tras un periodo de tiempo y dificulta la rehabilitación del futbolista.  

El tratamiento para la lesión que sufre Cristiano Ronaldo en su rodilla izquierda es trabajo físico y, sobre todo, reposo, un proceso que puede demorar entre uno y tres meses hasta conseguir una recuperación total del tejido, aunque depende de la gravedad y del cuerpo de cada deportista.  

El principal reto de la tendinosis es que un excesivo descanso, que permite que las fibras del tendón se recuperen, hace que el cuádriceps se debilite, lo que a su vez reblandece el tejido del tendón y provoca que el deportista tenga que volver a empezar desde cero.  

Al mismo tiempo, si se realizan terapias de recuperación muy agresivas, el futbolista corre el riesgo de afligir una mayor degeneración de las microfibras del tendón y retrasar su rehabilitación.
  
Los expertos consultados por Efe aseguran, no obstante, que es posible que Cristiano Ronaldo esté disponible para disputar el primer partido que Portugal juega en la Copa del Mundo contra Alemania del 16 de junio, pero es difícil que se haya recuperado de la tendinosis para entonces.  

"Si Cristiano Ronaldo aguanta el dolor en su rodilla, puede seguir jugando y entrenando", afirmó uno de los expertos que trabaja en un importante club de fútbol. 
 
El delantero del Real Madrid se ejercitó este martes individualmente junto a los cuidados del fisioterapeuta António Gaspar en la sesión de entrenamiento del martes, celebrada en Nueva Jersey (EE.UU.), donde se le vio correr e incluso golpear del balón.  

La Federación Portuguesa de Fútbol (FPF) admitió ese mismo día que Cristiano Ronaldo sufre una "tendinosis rotuliana" en la rodilla izquierda que se suma a las molestias en la parte posterior del muslo izquierdo que el astro arrastra desde final de temporada.  

La FPF hizo público, por primera vez, esta dolencia en la rótula después de cuatro partes médicos que registraban apenas molestias musculares.  
A pesar del optimismo mostrado por los dirigentes federativos y de sus colegas de vestuario, la lesión de Cristiano Ronaldo sentó hoy como un jarro de agua fría en el entorno de Portugal.  

El madeirense está llamado a liderar una selección de "las quinas" que cuenta con otros grandes nombres como el extremo del Manchester United, Nani, el medio Joao Mountinho, el central Pepe y el lateral izquierdo Fabio Coentrao.  

El extremo, de 29 años, ha jugado un total de 47 partidos esta temporada con el Real Madrid y ha marcado 51 goles que han permitido al club blanco realizar un 'doblete' histórico tras conquistar la Copa del Rey y la Décima Copa de Europa.  

La maratoniana temporada de Cristiano Ronaldo, que admitió haber jugado la final de Liga de Campeones del pasado 24 de mayo limitado físicamente, preocupa a los propios dirigentes del Real Madrid.  

Su presidente Florentino Pérez opinó que Cristiano Ronaldo no debería alinear si "no está saludable".  

El propio seleccionador Paulo Bento reconoció la semana pasada que no había una fechar para reintegrar a su capitán y aclaró que nunca se pondría en riesgo su salud, pues por encima del futbolista está el ser humano.  



Leer más en: http://www.liderendeportes.com/noticias/futbol/lesion-de-cristiano-es-de-compleja-mejoria.aspx#ixzz33jXP3zOJ

lunes, 26 de mayo de 2014

ESGUINCE DE TOBILLO REHABILITACION


MUY BUENOS DIAS, TARDES O NOCHES COMO TODOS USTEDES DEBEN SABER EL ESGUINCE DE TOBILLO ES LA LESION MUSCULOESQUELETICA MAS FRECUENTE YA QUE UNA DE CADA DIEZ MIL PERSONAS LO SUFRE DIARIAMENTE.

GENERALMENTE OCURRE POR UNA INVERSION FORZADA DEL TOBILLO TAL COMO MUESTRA LA IMAGEN Y LOS LIGAMENTOS MAS AFECTADOS SON LOS LIGAMENTOS QUE UNEN AL PERONE CON EL ASTRAGALO Y EL CALCANEO ES DECIR : 

  • PERONEOASTRAGALINO ANTERIOR Y POSTERIOR.

  • PERONEOCALCANEO
LOS LIGAMENTOS SON  UNA BANDA RESISTENTE QUE ARTICULA HUESO CON HUESO Y PERMITE LA ESTABILIZACION ESTATICA EN LAS ARTICULACIONES.

TENEMOS 3 DIFERENTES CLASES DE ESQUINCE:
  • GRADO 1: LESION INCOMPLETA A NIVEL MICROSCÓPICO ( DISTENSIÓN DE LIGAMENTOS)

  • GRADO 2: LESION INCOMPLETA A NIVEL MACROSCÓPICO ( ROTURA PARCIAL) 

  •  GRADO 3:  RUPTURA TOTAL DE LIGAMENTO
EN ESTA OCASIÓN TUVE LA OPORTUNIDAD DE TRABAJAR ESGUINCE GRADO 1 EN MARÍA UNA PACIENTE DE 33 AÑOS DE EDAD QUE LLEGO CON LA ZONA INFLAMADA A NIVEL DE TOBILLO E INESTABILIDAD 15 DÍAS LUEGO DE TENER LA LESIÓN , SE REALIZO EL EXAMEN FÍSICO EN EL CUAL REVISE LA ESTABILIDAD DEL TOBILLO, EL DESPLAZAMIENTO, LAS ALTERACIONES POSTURALES YA QUE LA PACIENTE AL TENER DESCONFIANZA AL MANTENER POSTURAS COMPENSABA A NIVEL MUSCULAR.

TRATAMIENTO

1 OBJETIVO. ELIMINAR  LA INFLAMACIÓN = ELIMINAR EL DOLOR = MEJORA MOVIMIENTO Y ESTABILIDAD: 

SE TRABAJO EL TENS ( CORRIENTE)   MODALIDAD CONTINUA JUNTO CON EL FRIO Y EL CALOR EN BAÑOS DE CONTRASTE DURANTE 25 MIN, LUEGO EL ULTRASONIDO CON MUCHO CUIDADO SOBRE LA ZONA DEL DOLOR 3 MIN, VIBRACION A NIVEL DE LOS GEMELOS  Y PLANTA DEL PIE PARA RELAJAR MUSCULATURA SOBRECARGADA Y MASAJE PARA DRENAR LA INFLAMACION .

2.OBJETIVO: MEJORAR MOVIMIENTO= FORTALECER MUSCULATURA = AUMENTAR CONFIANZA

  • REALIZAR 4 SERIES DE 8 REPETICIONES DE DORSIFLEXION Y PLANTIFLEXION ES DECIR COLOCARSE DE PUNTILLAS Y EN TALONES

  • INICIAR MARCHA EN BARRAS PARALELAS PASO POR PASO LOS NIVELES DE SOPORTE.

3.OBJETIVO: MEJORAR ESTABILIDAD ESTATICA= FORTALECER COMUNICACION LIGAMENTO-CEREBRO = REHABILITACIÓN COMPLETA 

  • EJERCICIOS PROPIOCEPTIVOS SOBRE PROPIOCEPTOR CON LOS 2 PIES SOSTENER 5 SEGUNDOS REALIZARLO 10 VECES

  • EJERCICIOS PROPIOCEPTIVOS SOBRE PROPIOCEPTOR UNA PIERNA SUSPENDIDA EN EL AIRE SOSTENER 5 SEGUNDOS REALIZARLO 6 VECES

  • EJERCICIOS FUNCIONALES ( MUY PRONTO PARA COLOCARLOS EN EL BLOG EN VIDEO 
LA PACIENTE CULMINO SU PROCESO DE REHABLITACIÓN SIN COMPLICACIONES Y TOTALMENTE REHABILITADA 







miércoles, 2 de abril de 2014

DESAYUNO SALUDABLE PARA QUEMAR GRASA

DESAYUNO SALUDABLE DE LO MEJOR Y RICO


DESAYUNO SALUDABLE PARA UN OPTIMO MANEJO DEL PESO Y MANTENER LOS NIVELES DE INSULINA EN OPTIMO ESTADO, ADEMAS ESTA TODO CARBOHIDRATOS, PROTEINAS VITAMINAS ESTA EXCELENTE HAY QUE PROBARLO

LICUADO PARA QUEMAR GRASA RAPIDAMENTE



EXCELENTE PARA GENTE QUE QUIERA MEJORAR LA QUEMA DE GRASA



UN VIDEO MUY BUENO EN EL CUAL SE DAN LAS INSTRUCCIONES PARA BAJAR DE PESO RAPIDAMENTE CABE DESTACAR QUE LA VITAMINA Y LOS NUTRIENTES BASICOS AMINOACIDOS, MINERALES SE ENCUENTRA EN MUY BUENA PROPORCION EN ESTE MEGABATIDO QUE NOS OFRECE FAUSTO MURILLO

COMBINA UNA COMIDA BALANCEADA CON EJERCICIO FISICO REGULAR Y BUEN DORMIR Y TENDRAS EXCELENTES RESULTADOS

QUEMAR CALORIAS Y PERDER PESO CON RAPIDEZ


EXCELENTES EJERCICIOS PARA BAJAR LOS ROLLITOS




EJERCICIOS QUE PARECEN MUY FACILES Y SIN EMBARGO LUEGO DE 10 MIN ES INCREIBLE LO TRABAJADO QUE SIENTES TU CUERPO

HAY QUE TENER MUCHO CUIDADO CON LOS MOVIMIENTOS DE BRAZOS Y PIERNAS PARA NO LESIONARNOS

OJO CON LAS ROTACIONES PARA LAS PERSONAS QUE LES MOLESTA LA ESPALDA, CUIDARSE EN ESTOS MOVIMIENTOS

EXCELENTE PARA FORTALECER ESPALDA ALTA HOMBROS ESPALDA BAJA CINTURA PIERNAS EN FIN EJERCICIO MUY COMPLETO

COMPLETAMENTE COMPROBADO NO ES MUY DIFICIL SIN EMBARGO HAY QUE TOMAR EN CUENTA NUESTRO ESTADO FISICO PARA ANTES DE EMPEZAR

lunes, 24 de marzo de 2014

MEJORES EJERCICIOS DE RODILLA EN CAMA PARA PERSONA LESIONADAS



Un video muy basico de como la fuerza de voluntad, la disciplina ejercicios basicos y buena programacion en la intervencion de rehablitiacion permiten a esta persona recuperarse


tambien es muy importante aclarar que no necesariamente estos son todos los ejercicios sin embargo lo mas puntual en una recuperacion de este tipo es esperara a la cicatrizacion total de los tejidos y tambien a que el dolor baje para poder empezar a realizar ejercicios de alto impacto y por lo tanto esto  sirve de guia para personas con este problema..

Quemar Grasa de Abdomen y Gluteo para mujeres y hombres que se atrevan



Excelente programa de ejercicios de tonificacion de los musculos oblicuos abdomen espalda piernas en fin todo una gama de fortalecimiento de una forma facil y segura en el cual tambien te podras divertir.

Cabe recalcar que antes de empezar con esta rutina acudas a un medico para saber si estas apto sin embargo te daras cuenta que es una rutina muy sencilla de realizar.

Saludos cualquier duda espero comentarios.

martes, 25 de febrero de 2014

LESION MEDULAR TRATAMIENTO PARTE 2


Lesión medular en 2 pacientes diferentes, una sola visión. parte II






Continuando con el tratamiento de lesión medular en este segmento se expondrá otro caso de rehabilitación que es el caso de Eliana de 33 años con paraplejia total. 

En el caso de Eliana mi visión u objetivo es el mismo que con Maykol, solo que desde un modo un poco diferente me enfoco en mantener los grados de movimiento y la masa muscular de los miembros inferiores, trabajo el tronco y los miembros superiores para aumentar la fuerza y la estabilidad a continuación el tratamiento:

  • Movilizaciones pasivas en miembros inferiores con el objetivo anteriormente explicado

  • Masaje estimulante en miembros inferiores para activar fibras propioceptoras.

  • Movilizaciones activas y activas-resistidas en los miembros superiores con la finalidad de promover fuerza y estabilidad.

  • Técnicas de facilitacion neuromuscular propioceptiva en tronco en especifico la estabilización rítmica para promover la estabilidad del tronco.

  • Ejercicios de fortalecimiento en posición sedente estimulando el equilibrio y la fuerza de los abdominales.
Cabe resaltar que en el manejo de Eliana hago mas énfasis en el trabajo físico por encontrarse en una etapa mas avanzada de recuperación. En espera de poder ayudar en algo o en satisfacer algunas dudas a la orden estoy.













viernes, 21 de febrero de 2014

LESION MEDULAR TRATAMIENTO


Lesión medular en 2 pacientes diferentes, una sola visión. parte I



La lesión medular es el daño que se presenta en la médula espinal ocasionado en su mayoría por orígenes traumaticos y por enfermedades clave como : la poliomielitis, espina bífida, tumores primarios o metastasicos, entre otras. y dependiendo del alcance de la lesión se vera afectado la movilidad y la sensibilidad.

Para poder ser un poco mas preciso el alcance de la lesión va de la mano con la zona donde se da la compresión medular. Cabe resaltar que la médula espinal no tiene que ser seccionada completamente para sufrir una pérdida de función. De hecho la mayoría de médulas espinales, permanecen intactas tras una lesión de médula espinal.

Localización de la Lesion Medular.

  • Lesiones Cervicales: generalmente tienen como resultado una cuadraplejía total o parcial dependiendo claramente en que vertebra se da la lesión por ejemplo: si es en C3-C4 la lesión sera total con dependencia de ventilador mecánico para oxigenación y leve respuesta de los hombros, en cambio si es a nivel de C6-C7 la respiración y los hombros-codos presentaran movimiento la muñeca tendrá algo de control pero sin estabilidad.

  • Lesiones Torácicas: Generalmente tienen como resultado una paraplejia total o parcial dependiendo claramente en que vertebra se da la lesión por ejemplo si es en T3-T4 la persona tendrá un control total de sus miembros superiores sin embargo los abdominales seguirían sin control por lo cual el control de tronco se hace muy difícil, en cambio si la lesión es a nivel de T9-T10  se permite un buen control de tronco en sedente ( sentado).
  • Lesiones Lumbares y SacrasLos efectos de una lesión en la región lumbar o sacra de la médula espinal son la disminución del control de las piernas y de la cadera, así como del sistema urinario y el ano
Ahora bien desde un sentido de rehabilitación práctico traigo el caso de 2 pacientes Maykol de 19 años con cuadraplejia parcial  y Eliana de 33 años con paraplejia total por los momentos.

Con Maykol estuve trabajando desde marzo de 2012 hasta Julio de 2013 con el objetivo muy importante de mantenimiento de su estructura corporal, es decir al no poder conscientemente realizar movimientos e  inhabilitada la función de la médula procedí a realizar terapia de rehabilitación enfocándome en mantener los grados de movimientos de las articulaciones de todo el cuerpo, a su vez mantener en el grado de lo posible el nivel de masa muscular, potenciamos los músculos respiratorios y los músculos de la zona del cuello que se podian mover. 

Obteniendo resultados de mejoría en cuanto a su función respiratoria, movimiento de flexión de codo izquierdo que no se tenia en el momento de empezar la rehabilitación mantenimiento de estructura corporal ;  a continuación el protocolo de terapia trabajado:
  • Movilizaciones pasivas en las articulación de cuello, miembros superiores, vertebro-torácicas, miembros inferiores para mantener ángulos de movilidad y masa muscular.

  • Electricidad en frecuencia moderada a intensidad alta promoviendo el trabajo muscular pasivo, retorno venoso, circulación de los fluidos ( sangre) y  mantenimiento de masa muscular.

  • Electricidad en frecuencia alta a intensidad baja promoviendo el trabajo muscular pasivo retorno venoso, circulación de los fluidos ( sangre)   mantenimiento de masa muscular.

  • Vibroterapia sobre miembros superiores e inferiores para incentivar el retorno venoso, despertar fibras musculares, favorecer la circulación de los fluidos.

  • Movilizaciones activas-resistidas en cuanto a el cuello y flexión de codo del lado izquierdo que se potenciaron gracias a los elementos ya descritos.

  • Fortalecimiento de los musculo respiratorios ( diafragma) con peso. 
Es de admirar la actitud valiente de Maykol ante un momento en su vida que no fue planeado ni concebido y aun así seguir adelante con el amor de su familia, la atención medica, la atención de los rehabilitadores del CDI  de Rubio para con el, yo fisioterapeuta de Maykol no me atrevería a hablar de estancamiento en su recuperación si no que ha entrado en una fase de estabilización y espero que pronto comienza la fase de revitalizacion de todo su cuerpo

Sin mas que decir y despidiéndome para el otro segmento donde tendremos el caso de Eliana un abrazo y mis mas sinceros deseos que te recuperes 100% Maykol.

martes, 18 de febrero de 2014

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA BAJAR GRASA RAPIDAMENTE



Un ejercicio singular e intenso para quemar grasa



Es importante recalcar que antes de empezar un ejercicio tan intenso y exigente como el que están a punto de ver previamente se debe calentar y estirar alrededor de 10 min , como hacerlo?. tienes varias opciones:

  • trote estacionario suave para estimular los músculos del tren inferior  durante 5 min combinado con movimientos de tren superior ya que lo necesitaras. el estiramiento es opcional.

  • trote normal durante 5 min  para estimular los músculos del tren inferior combinado con esquemas de movimiento de artes marciales en miembro superior pruebalo yo lo hago y no tengo molestias luego de terminar la rutina.

  • salto de cuerda sin necesidad de una cuerda ( simular) para estimular los músculos  del tren inferior durante 5 min movimientos suaves a nivel del tren superior para estar preparado al empezar.
si no tienes antecedentes de preparacion fisica es mejor que consultes con un medico, sin embargo si eres obstinado y quieres empezar comienza con 3 minutos luego pasa a 5 minutos hasta llegar a 10 por favor no te esfuerces mas alla puede provocar lesiones osteomusculares como: bursitis, tendinitis, desgarre muscular. asi que cuidado a entrenar bien preparado.

PARALISIS FACIAL EJERCICIOS Y ALGO MAS


Rehabilitación Parálisis Facial

¿Que es la Parálisis Facial Periférica?. 

En términos prácticos y sencillos es una disminución de la mímica facial por lesión del nervio facial también conocido como par craneal (VII) el cual tiene como función el control de la mayoría de los músculos faciales y a nivel sensitivo los 2/3 anteriores de la lengua ( sabores)

¿ Por que se produce la Parálisis Facial Periférica?.

 a pesar de que el 40% de las Parálisis faciales tienen causa desconocida es alarmante el hecho  que de esa proporción el 85% asegura haber tenido anterior a la aparicion de síntomas altos niveles de estrés mal manejados, le siguen un 25 % de lesiones traumaticas la cual dan como consecuencia daños a nivel del nervio facial y en menor proporción tumores, infecciones entre otras. 

¿ Síntomas mas comunes?.

Es muy importante resaltar que como seres humanos, cada uno de nosotros se diferencia del otro, por lo cual la sintomatologia a pesar de presentar en el ámbito de la parálisis facial generalidades como lo son:


  • Ausencia de movimiento en la mímica facial del lado afectado tal como ( sonreír, mostrando los dientes y sonreír sin mostrarlos, expresar cara de enfado, expresar cara de sorpresa, expresar desagrado, no poder cerrar los ojos, ausencia de gusto en la parte anterior de la lengua en el lado afectado, incapacidad para salivar, en fin otras.

como lo escribo arriba  la sintomatologia presenta generalidades,  también dichas varian dependiendo de la gravedad de la lesion y extension en el nervio afectado, sin embargo el proceso de rehabilitación depende fundamentalmente  del compromiso del paciente y fisioterapeuta, del el enfoque de rehabilitación y de la aplicación de los ejercicios.

Enfoque de Rehabilitación.

en el enfoque de rehabilitación el primer objetivo sera:

  • bajar la inflamación en la zona afectada lo cual automáticamente disminuirá el dolor y permitirá  empezar a mover de forma gradual los músculos faciales. ( calor, frío, electricidad a intensidades bajas, masaje facial en forma de drenaje, vibroterapia muy suave). del 1 dia al 10 dia de evolución.
como segundo objetivo tendremos que:
  • comenzar a realizar movimientos individuales de la mimica facial para empezar a recuperar el terreno perdido, generalmente se le pide al paciente realizar todos los movimientos de la mimica facial ejemplo: sonreir 10 veces, soplar 10, veces en fin todos los movimientos de la cara en repeticiones de a 10. del dia 11 de evolucion hasta el 15 dia de evolucion.
y como tercer objetivo el proceso de progresion de ejercicios:

  • comenzar a realizar movimientos combinados de la mimica facial ejemplo: es decir en 1 solo ejercicio se combinan 3 movimientos:
  •  sonreir, cerrar los ojos y arrugar la nariz 
  • enojarse, sonreir, cerrar los ojos.
cabe resaltar que en este ultimo objetivo es realizado como el paciente combine es decir el paciente tiene la ultima palabra. muchas gracias por su atencion se agradecen comentarios.

martes, 11 de febrero de 2014

ejercicios para aumentar masa muscular en hombros


ejercicios de hombro para aumentar masa muscular entrenamiento intenso para desarrollar estado muscular eficiente



en esta rutina de ejercicio primero se debe calentar optimamente todo el cuerpo y se preguntaran el por que? tomen nota que en todo ejercicio la persona del video necesita un soporte vital en las piernas y en los abdominales, luego del calentamiento se debe trabajar un estiramiento de por lo menos 5 min en el tren superior que es el que mas exigencia fisica va a presentar.

notas importantes:

1. la persona debe elegir un peso que le permita realizar la sesion de la siguiente manera:

por cada ejercicio son 4 series la 1 de 12 rep  la 2 de 8 rep la 3 de 6 rep y la 4 de 4 rep

entre cada repeticion se descansa 8 segundos lo cual hace de este un ejercicio intenso para desarrollar fuerza muscular obligando al musculo a llegar al punto limite ( piruvato lactico)

aquellos que deseen discrepar de este ejercicio los comentarios estan a la orden del dia



lunes, 10 de febrero de 2014

EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASA RAPIDAMENTE


observa el video para que notes la mejor forma de hacer ejercicio cardiovascular

este vídeo enseña formas sencillas de quemar grasa y reafirmar la musculatura es aconsejable acudir a un medico para saber si podemos realizar ejercicio fisico por encima de 60% la frecuencia cardíaca.

también debes empezar poco a poco fijate que son mas de 35 min de ejercicios puedes comenzar la 1 semana con 10 min la 2 con 15 min hasta que le agarres el ritmo